2022/04/08
皆さんこんにちは♪
レディラック大阪梅田本店の尾上です！
突然ですが手や足、鼻など末端が冷えることってありませんか？
今日はそんな冷え性のお悩みについて改善方法をお伝えします♪
冷え性とは、、、？
血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つ。
血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。
そのため、冷え性になると色々な不調が現れます。
・筋力の低下
・基礎代謝の低下
・鉄分不足
・ストレス
・自律神経の乱れ
『冷え性改善方法』
①体を冷やさない服装
寒い日は靴下を重ね履きしたり、夏でも薄手のカーディガンを羽織るようにする。
これから汗をかく季節になってきますが、汗が冷えてしまったりして身体の冷えを引き起こすこともあるため、吸水性の良い下着も冷え性を予防するのに便利！
②湯船にゆっくり浸かる
血行不良による冷え性にはお風呂にゆっくり浸かるのが効果的！少しぬるめのお湯に全身浸かり、じんわり汗をかく程度の時間で入浴するのが◎
熱すぎたり、長時間の入浴は肌の乾燥を引き起こしたりするので注意してください！
時間がなくて湯舟に浸かれない場合は、洗面器にお湯を溜めて髪を洗いながら足湯を行うなど少しでも身体を冷やさないように心がけてください！
③運動やストレッチをする
デスクワークの方や普段運動から疎遠しがちな方は運動やストレッチをして新陳代謝を高めましょう！
普段からあまり筋肉を動かさないと筋肉が固まってしまい、体温を維持や基礎代謝を下げてしまいます。
筋肉を動かしたりつけたりすることで、代謝アップすると冷え性の改善だけではなく、痩せやすい身体になったり、肌ツヤがよくなったりとプラスなことが多いです！
運動はちょっと、、、という方はリラックス効果のあるマッサージやヨガなどを取り入れてみてください！
④身体を温める食べ物や飲み物を摂取する
冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎている方は、バランスのとれた食事を基本に、冷え性を改善できる食べ物や飲み物を摂りましょう。
冬に採れる野菜や根菜類、発酵食品、血行促進の辛い食べ物などを積極的に取り入れると効果的！
サプリなどの補助食品を取り入れてみるのも◎
冷え性はすぐに治るものではなく根気よく改善方法を継続していくことが大切です！
まずは一つでもいいので意識して取り組んでみてください♪