2023/07/13
皆さんこんにちは！レディラックの小城です(*^^)v
真夏の暑いこの時期は皮脂の分泌量が年間で最も多くなります。
皮脂の過剰な分泌は、べたつきやテカり、毛穴詰まりの原因になるため「ビタミンB2」を摂って脂質の代謝をサポートしてあげるのが効果的です！
そこで今回はビタミンB2が豊富な食材をご紹介していきます！
【食材1：豚レバー】
ビタミンB2が含まれる食材ランキングの上位にある豚レバーは、100ｇあたり3.6ｍｇのビタミンＢ2を含んでいます。
30ｇ～40ｇを摂取することで十分な量のビタミンＢ2を摂取できます。
【食材2：焼きのり】
焼きのりは食物性食品の中で最も多くのビタミンＢ2を含んでいます。
ただし、焼きのりだけで必要量を摂るとなると30枚以上食べる必要があります。
その為、他のビタミンB2を多く含んでいるアーモンドや納豆などと一緒に組み合わせて摂るのがおススメです！
【食材3：牛乳】
牛乳は、たった1杯で1日に必要なビタミンB2量の1/4を摂ることができます！
カルシウムのイメージが強い牛乳ですが、実は豊富なビタミンも含まれるので、健康的な肌や髪を作るのに効果的です！
いかがだったでしょうか？べたつきやテカりが多いこの時期にぜひ食べてみてください♪