2021/02/20
皆さんこんにちは！ レディラック大阪梅田本店のセラピストほのかです♪
ダイエットに欠かせない運動！有酸素運動！ せっかく運動をするなら抜群に効果がでるやり方でしたいですよね！
今日は効果的なウォーキング方法をお伝えしたいと思います！
ウォーキングのポイント１：腕を振る
ウォーキングは胸を開き背筋を伸ばして良い姿勢で行うのが大前提！
それに加えて、「腕振り」も重要なポイントとなります。 腕をしっかり振ると、肩甲骨が動きます。
さらに肩甲骨の動きに合わせて下肢の動きを伴うと◎！！
ウォーキングのポイント2：大股で歩く
歩幅を大きくとって歩くことも、ダイエット効果を高めることにもつながります！
股関節をしっかり使うことにもなり、一歩一歩の運動負荷が高まるため、小さな歩幅で歩くよりもエネルギー消費がUP！
ウォーキングのポイント３：ウォーキング前にプラスで筋トレ
効果を高めたいのであればウォーキング前に筋トレを組み合わせると◎！！
かなり効果的ですが特別強度の高い筋トレを行う必要はありません。
スクワットや足を大股で前後左右に開閉する(ランジ)など、行いやすいものを選ぶと継続しやすいでしょう。
まずはこの3つのポイントを重点的に置いてウォーキングをしてみてください♪