2021/03/25
皆さんこんにちは！
レディラック大阪梅田本店の尾上です！
今日は便秘の方必見！！
便が硬くてお腹が痛くなる。
便が硬くて血が混じる。
そんな経験はないですか？？
便秘は赤ちゃんでも大人でも起こります！
便が硬くなることで便秘になり、排便のストレスを感じる人も少なくありません。
そんな時に便を柔らかくする方法を今日は3つご紹介します！！
○便秘改善その１ 水分を摂る
便に水分が十分に含まれないことにより、便が硬くなることが知られています。
毎日の生活習慣として水分を摂ることが重要です。
1日1.5リットル以上を目安に水分を摂るようにしましょう！
○便秘改善その２ バランスのよい食事を心がける
便を柔らかくするためには毎日の食事も気をつけましょう。
暴飲暴食や偏食をせずに、水分量の多い野菜を中心にバランスよく摂ることが大切です！
・ヨーグルトを食べる
・発酵食品を食べる
・水溶性の食物繊維を摂る
○便秘改善その３ マッサージをする
お腹にひらがなの「の」を書くように腸をお腹の上から手のひらを使ってマッサージをします。
「の」 を書く最後が肛門につながる直腸の場所に当たるので最後にぐいっと押しましょう！
「の」の字マッサージによって腸が刺激され、腸の動きが活発になります！
以上３つの便秘改善方法を是非一度試してみてください！